Bij het opstellen van een trainingsschema kom je al snel voor een keuze te staan: ga je voor een full-body workout of kies je voor een split-workout? Beide trainingsmethodes hebben hun eigen voordelen en het hangt af van je doelen, ervaring en beschikbare tijd welke het beste bij jou past. In deze blog vergelijken we beide methodes en helpen we je de juiste keuze te maken.
Wat is een Full-body Workout?
Een full-body workout betekent dat je tijdens elke trainingssessie alle grote spiergroepen aanspreekt. Dit betekent bijvoorbeeld dat je in één training zowel je benen, rug, borst als schouders traint.
Voorbeeld van een full-body workout:
-
Squats – 3 sets van 10 herhalingen
-
Bench press – 3 sets van 10 herhalingen
-
Deadlifts – 3 sets van 8 herhalingen
-
Shoulder press – 3 sets van 10 herhalingen
-
Pull-ups – 3 sets van 8 herhalingen
Wat is een Split-workout?
Bij een split-workout verdeel je je training over verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Dit betekent dat je bijvoorbeeld op maandag je borst en triceps traint, op dinsdag je rug en biceps, en op woensdag je benen.
Voorbeeld van een split-workout:
-
Dag 1: Borst & Triceps (Bench press, dumbbell flys, triceps dips)
-
Dag 2: Rug & Biceps (Deadlifts, pull-ups, bicep curls)
-
Dag 3: Benen & Schouders (Squats, lunges, shoulder press)
Voor- en Nadelen van Full-body Workouts
✅ Voordelen:
-
Geschikt voor beginners en mensen met weinig tijd.
-
Spieren worden vaker per week geactiveerd, wat spiergroei kan bevorderen.
-
Ideaal voor vetverlies en algemene fitheid.
❌ Nadelen:
-
Kan vermoeiend zijn, vooral als je met zware gewichten traint.
-
Herstel kan een uitdaging zijn als je meerdere dagen per week full-body traint.
Voor- en Nadelen van Split-workouts
✅ Voordelen:
-
Gerichte aandacht voor specifieke spiergroepen, waardoor je zwaarder kunt trainen.
-
Meer rusttijd per spiergroep, wat spierherstel kan bevorderen.
-
Geschikt voor gevorderde sporters die hun fysiek willen verfijnen.
❌ Nadelen:
-
Vereist een hogere trainingsfrequentie om alle spiergroepen evenredig te trainen.
-
Minder geschikt voor mensen met een druk schema.
Welke Workout Past Het Beste bij Jou?
-
Kies voor een full-body workout als je: minder dan 4 keer per week kunt trainen, een beginner bent of vet wilt verliezen.
-
Kies voor een split-workout als je: meer dan 4 keer per week traint, specifieke spiergroepen sterker wilt maken of een gevorderde sporter bent.
Conclusie
Er is geen absolute winnaar: het hangt af van jouw doelen, schema en voorkeuren. Test beide methodes en ontdek wat het beste werkt voor jouw lichaam en levensstijl! 💪